जानिए बॉडी बनाने के टिप्स, वजन भी बढ़ेगा सब कुछ know tips to increase muscles 2024

जानिए बॉडी बनाने के टिप्स, वजन भी बढ़ेगा सब कुछ know tips to increase muscles

जानिए बॉडी बनाने के टिप्स (know tips to increase muscles) बॉडी बनाने के लिए सिर्फ जिम जाना जरूरी नहीं है, ये एक बड़ी चुनौती है जिसके बारे में लोगों को पता नहीं है कि बॉडी कैसे बनाई जाए, तो आज की पोस्ट में हम आपको यही बताने जा रहे हैं जिससे आपको मदद मिलेगी अपने शरीर का निर्माण. और आप एकदम फिट दिखेंगे

नमस्कार दोस्तों, मेरा नाम अनुराधा शर्मा है और आज की पोस्ट में हम आपको बताएंगे कि मसल्स कैसे बनाएं या अपनी बॉडी कैसे बनाएं, आपको क्या खाना चाहिए और क्या नहीं।

आज के समय में जहां कुछ लोग अपना मोटापा कम करने की कोशिश कर रहे हैं तो वहीं कुछ लोग अपना वजन बढ़ाने की कोशिश कर रहे हैं। ये एक प्रक्रिया है जिसे सभी लोग करते रहते हैं. इसके बावजूद भी उनका वजन कम नहीं होता है, और उनका वजन नहीं बढ़ता है, इसलिए आज पोस्ट में हम आपको बताएंगे कि सिर्फ एक्सरसाइज करने से आपकी बॉडी नहीं बनती है, इसके लिए आपको इन बातों का भी ध्यान रखना होगा । आपको आगे बताते हैं.

जानिए बॉडी बनाने के टिप्स (know tips to increase muscles)
जानिए बॉडी बनाने के टिप्स (know tips to increase muscles)

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खाना है जरूरी

जानिए बॉडी बनाने के टिप्स (know tips to increase muscles) आपके शरीर को बनाने में सबसे बड़ा योगदान आपका भोजन है। सबसे पहले, आपको स्वस्थ आहार लेना चाहिए। आपका आहार विटामिन के साथ-साथ कार्बन और हल्दी से भरपूर होना चाहिए। इसके साथ ही आपको जिंक वाले तले हुए खाद्य पदार्थों से भी दूर रहना चाहिए। भोजन में खूब पानी पियें।

हैवी एक्सरसाइज करें

आपको अपना वजन बढ़ाना हो चाहे काम करना हो इसके लिए आपको एक्सरसाइज तो करनी पड़ेगी यह तो एक सत्य की बात है मगर आप अगर सोच रहे हैं कि बिना एक्सरसाइज करें आपका वजन बढ़ेगा या घटेगा तो ऐसा होने वाला नहीं है जिससे मैं एक्सरसाइज को जोड़ना चाहिए

हफ्ते के व्यायाम योजना

दिनव्यायाम और उत्साहसेट x रिप्स, नोट्स
सोमवारपूर्ण शरीर की शक्ति प्रशिक्षण3 x 8-12
स्क्वाट, डेडलिफ्ट, बेंच प्रेस, रो, और ओवरहेड प्रेस जैसे संयुक्त व्यायाम शामिल करें। प्रगतिशील ओवरलोड के लक्ष्य को ध्यान में रखें।
मंगलवारआराम या सक्रिय
बुधवारनिचले शरीर की शक्ति प्रशिक्षण3 x 8-12
स्क्वाट, लंग, लेग प्रेस, हैमस्ट्रिंग कर्ल, और कैल्फ रेज़ जैसे व्यायामों पर ध्यान केंद्रित करें।
गुरुवारआराम या सक्रिय
शुक्रवारऊपरी शरीर की शक्ति प्रशिक्षण3 x 8-12
बेंच प्रेस, रो, पुल-अप्स, शोल्डर प्रेस, और बाइसेप्स कर्ल जैसे व्यायामों को शामिल करें।
शनिवारआराम या सक्रिय
रविवारपूर्ण शरीर की सर्किट प्रशिक्षण3 सेट
पुश-अप्स, स्क्वाट, लंग, डिप्स, और प्लैंक्स जैसे शारीरिक व्यायामों का एक सर्किट करें। सेट के बीच में कम आराम करें।

यदि आप अभी व्यायाम करना शुरू करते हैं तो आप आराम कर सकते हैं, अन्यथा आप सप्ताह में केवल एक बार ही आराम कर सकते हैं।

जानिए बॉडी बनाने के टिप्स (know tips to increase muscles)
जानिए बॉडी बनाने के टिप्स (know tips to increase muscles)

प्रोटीन भी है जरूरी

जानिए बॉडी बनाने के टिप्स (know tips to increase muscles) सबसे जरूरी है प्रोटीन लेना। इसे थोड़ी अधिक मात्रा में लें. आप दूध और पनीर जैसी चीजों का सेवन करके अपने प्रोटीन लेवल को बढ़ा सकते हैं। इससे आपको तेजी से मांसपेशियां बनाने में मदद मिलेगी और आपका शरीर जल्दी दिखने लगेगा।

शाकाहारी भोजन जिसमें प्रोटीन की मात्रा अधिक हो

  1. लेंटिल्स: प्रोटीन, फाइबर, और विभिन्न पोषक तत्वों से भरपूर।
  2. छोले (गार्बन्जो बीन्स): प्रोटीन, फाइबर, और विभिन्न विटामिनों का उत्कृष्ट स्रोत।
  3. काले राजमा: प्रोटीन और फाइबर में अधिक, जिसमें आवश्यक विटामिन और खनिज होते हैं।
  4. क्विनोआ: समूर्ण प्रोटीन स्रोत, जिसमें नौ आवश्यक एमिनो एसिड्स होते हैं।
  5. टोफू: बहुपरिणामक और प्रोटीन, कैल्शियम, और आयरन में धनी।
  6. टेम्पे: फरमेंटेड सोया उत्पाद, जिसमें उच्च प्रोटीन सामग्री और प्रोबायोटिक्स होते हैं।
  7. एडामामे: उच्च प्रोटीन और कार्बन का अच्छा अनुपात वाले छोटे सोयाबीन्स।
  8. ग्रीक योगर्ट (गाय के दूध का उपयोग करने वालों के लिए): प्रोटीन और प्रोबायोटिक्स में धनी।
  9. कॉटेज चीज (गाय के दूध का उपयोग करने वालों के लिए): प्रोटीन, कैल्शियम, और बी विटामिनों में धनी।
  10. चिया बीज: प्रोटीन, फाइबर, और ओमेगा-3 फैटी एसिड्स से भरपूर।
  11. हेम्प सीड्स: समूर्ण प्रोटीन स्रोत जो आवश्यक फैटी एसिड्स को भी प्रदान करते हैं।
  12. बादाम: प्रोटीन, स्वस्थ फैट्स, और फाइबर से भरपूर नट्स।
  13. मूंगफली का मक्खन: प्रोटीन और स्वस्थ फैट्स का अच्छा स्रोत।
  14. स्पिरुलिना: प्रोटीन, विटामिन, और खनिजों से भरपूर नीला-हरा जैविक उत्पाद।
  15. सीटान: गेहूं ग्लूटेन से बना, जो उच्च प्रोटीन मांस स्थानांतरित करने वाला होता है।

अपने आहार में इन खाद्य पदार्थों को शामिल करने से आप एक शाकाहारी के रूप में अपनी प्रोटीन की जरूरतों को पूरा करने में मदद कर सकते हैं। ध्यान दें कि सभी आवश्यक पोषक तत्वों को प्राप्त करने के लिए अपने भोजन को संतुलित रखें।

तनाव को रख दूर

सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आपको अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए तनाव नही लेना है। आपकी सेहत का सबसे बड़ा दुश्मन आपका तनाव हो सकता है। और अगर आप पर तनाव रहेगा तो आप पर्याप्त नींद नहीं ले पाएंगे। नहीं तो आपका पेट साफ रहेगा और उसमें बॉडी बनाना नामुमकिन हो जाएगा, इसलिए आपको तनाव मुक्त रहना होगा। रात में जितना संभव हो सके उतनी नींद लें जानिए बॉडी बनाने के टिप्स (know tips to increase muscles)

अस्वीकरण: यह लेख केवल सामान्य जानकारी प्रदान करता है। इसका उद्देश्य पेशेवर चिकित्सा सलाह को प्रतिस्थापित करना नहीं है। व्यक्तिगत मार्गदर्शन के लिए, कृपया एक योग्य स्वास्थ्य सेवा प्रदाता या अपने डॉक्टर से परामर्श लें। Health.SarkariEducation.net की ओर से अनुराधा शर्मा पाठकों को याद दिलाती हैं उनकी व्यक्तिगत आवश्यकताओं के अनुरूप चिकित्सा सहायता लें। अधिक स्वास्थ्य युक्तियों के लिए हमारी वेबसाइट पर जाएँ

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